Perdre ses cheveux paraît inéluctable alors que tout est piloté par votre système hormonal ! La preuve, c’est que les femmes sont largement épargnées. De même pour les enfants. Et on a rarement vu un animal devenir chauve ! Plus grave encore, beaucoup ignorent qu’ils peuvent agir facilement sur leur système hormonal. 

Pourtant vous constatez que la qualité de vos cheveux dépend de votre état de santé (et de votre état d’esprit !) : alimentation, fatigue, stress, soucis. ​Voilà pourquoi j’ai décidé de partager avec vous mes 7 astuces alimentaires pour stopper la chute de cheveux. 

Des participants sujets ont vu leur chevelure s’épaissir grâce à ce micro-nutriment 

Dans une étude récente, 89,9% des participants ont noté une diminution conséquente du rythme auquel ils perdaient leurs cheveux après 6 mois de supplémentation en… ​oméga-3 ! ​

​Oui, l’acide gras ​oméga-3 est un micro-nutriment ultra-polyvalent. Je l’appelle « le couteau suisse des graisses ». ​On le trouve surtout dans le saumon, les sardines. 

La protéine qui soigne vos cheveux et celle qui les fait tomber 

Seule une catégorie de protéines est bonne pour vos cheveux. En effet, selon le Dr Kouremada-Zioga, « Les protéines, notamment sous forme de poudre à shaker, contiennent souvent des hormones de croissance comme la DHEA ou la créatine. 

Ces substances, en plus d’accroître la masse musculaire, font monter les niveaux de testostérone dans le sang. La testostérone génère un produit chimique connu sous le nom de DHT qui est l’un des principaux déclencheurs de la chute des cheveux ». 
 
Malgré tout, vos cheveux ont besoin de bonnes protéines pour pousser et se renforcer : du poulet élevé en plein air, du bœuf nourri à l’herbe, des légumineuses, ou de la spiruline (mais pas plus de 5 g par jour). Limitez votre consommation de protéine à 1 g par kilo par jour (si vous pesez 60 kilos => 60 g de protéine). 

Un oligo-élément qui favorise la repousse des cheveux 

Une récente étude montre que 66,7% des patients souffrant d’une perte sévère de cheveux ont noté des améliorations et des repousses après une supplémentation en ​zinc. 

Les moules, huîtres et autres fruits de mer comme les langoustes sont riches en ​fer et en ​zinc. Ces aliments sont donc très utiles pour stopper l’affinement des cheveux et stimuler la repousse. 

Cheveux : êtes-vous sûre que ce n’est qu’une “chute saisonnière” ? 

L’alopécie peut gagner du terrain en quelques semaines seulement. Et, comme cette femme, lorsque vous perdez vos cheveux, c’est toujours le sommet de votre crâne qui se dégarnit en premier ! ​Avant même d’avoir pu agir, on se retrouve rapidement avec des “trous” un peu partout et une chevelure fine et clairsemée. 

Jusqu’à aujourd’hui, peu de solutions existaient (à part des médicaments puissants, vivement déconseillées pour les femmes). Mais une découverte scientifique vient de changer la donne ! 

On sait désormais comment cibler le mécanisme responsable de la chute de vos cheveux pour les faire repousser là où vous les pensiez perdus à jamais ! Grâce à une méthode très simple, naturelle et à la portée de toutes.   

La vitamine qui lutte contre les cheveux cassants 

Il existe une vitamine qui combat le stress oxydatif… c’est lui qui rend les cheveux gris, fins et cassants. Il s’agit de la ​vitamine C. 

​Beaucoup associent la ​vitamine C avec les oranges… probablement parce que les pastilles effervescentes de vitamine C vendues en supermarché sont « goût orange ». Mais c’est une réputation usurpée ! Car l’orange n’est pas la plus riche en ​vitamine C – loin s’en faut ! 

Vous trouverez plus de ​vitamine C dans : 

• Les poivrons (rouges, verts, ou piquants). 

• Les brocolis.

• Le chou-fleur.

• Les choux de Bruxelles.

• Le chou Kale. 

• Les fraises. 

• L'ananas. 

• Le kiwi. 
  

Pour des cheveux forts, c’est aussi une bonne idée de manger des fruits et légumes de couleur orange : pensez potiron, patate douce et mangue. 

Leur pigmentation orange tient à leur richesse en bêtacarotène. Le bêtacarotène stimule les follicules pileux de sorte à produire du sébum, indispensable pour protéger la racine des cheveux et leur permettre de repousser. 

Le responsable n°1 de la perte de cheveux 

Si vous perdez vos cheveux, il y a toutes les chances que vous manquiez de ​fer – surtout si vous êtes une femme. Comme toujours, vos apports en fer doivent être équilibrés : ni trop, ni trop peu. 

Le foie de poulet (ou de bœuf) est la meilleure source de fer héminique (absorbé à 25%). 100 g de foie de poulet contiennent environ 8,5 mg de fer. Les haricots, lentilles et les épinards contiennent aussi du fer, mais sous forme non-héminique (absorbé à 5%). 

Vous allez rire… 

Je vois déjà votre air ravi quand vous apprendrez que prendre un p’tit apéro peut contribuer à la santé de vos cheveux. Si, si ! ​Et d’ailleurs, tant mieux. Ma philosophie, c’est que vivre en bonne santé ne vaut pas la peine s’il faut, en échange, se priver de tous les plaisirs de la vie ! 

​En l’occurrence, les études ont montré que la bière et les pistaches contribuent à la santé des cheveux. La bière est riche en silice, un minéral assez peu répandu dans l’alimentation. Or, la silice améliore la circulation sanguine au niveau de cuir chevelu. 

D’après une étude parue dans les Archives of Dermatological Research, consommer 10 mg de silice par jour réduit de 20% la fragilité des cheveux. 10 mg de silice, c’est ce que contient une pinte de bière. Santé ! 

​Les pistaches, quant à elle, contiennent du bêta-sitostérol, connu pour freiner la calvitie masculine. Le bêta-sitostérol est un composé dérivé des plantes connu sous le nom de phytostérol. 

L’œuf a un secret pour vous 

Les œufs contiennent une vitamine rare, et très précieuse. Il s’agit d’une forme de ​vitamine B, appelée biotine. La biotine encourage la pousse des cheveux, et d’une manière générale, la santé du cuir chevelu. À l’inverse, une carence en biotine fragilise vos cheveux. 

Les œufs sont la meilleure source de biotine. Mais on en trouve aussi dans : 

• Les cacahuètes.

• Les amandes.

• Le son de blé. 

• Le saumon.

• Et l’avocat (également excellent pour le cœur).  
  

​À présent, vous avez en main les 7 cartes pour retrouver une chevelure épaisse et souple. Et n’oubliez pas d’espacer vos shampoings pour ne pas briser vos efforts ! 

Prenez soin de vous,