In Frankrijk zouden 1,5 tot 2,5 miljoen vrouwen aan endometriose lijden. Zij wordt gekenmerkt door de abnormale aanwezigheid van endometriumweefsel buiten de baarmoeder. Deze inflammatoire, pijnlijke en chronische pathologie veroorzaakt laesies op de organen waar het endometrium zich ontwikkelt, dat bovendien gevoelig is voor hormonale schommelingen in verband met de menstruatiecyclus van de vrouw. Een dieet en een gezonde levensstijl kunnen de pijn en het ongemak in verband met deze aandoening helpen verlichten.
De pijn van endometriose verlichten door gezond te leven
Endometriose kan uiterst pijnlijk zijn en het dagelijks leven belemmeren. Er is momenteel geen standaard Er is momenteel geen standaardbehandeling voor endometriose omdat elk geval uniek is en een persoonlijke behandeling verdient.
Naast het advies van uw gynaecoloog en de voorgeschreven behandeling, kunt u de situatie weer onder controle krijgen door uw algemene levensstijl U kunt ook maatregelen nemen om stress, die ontstekingsbevorderend werkt, te verminderen:
- aangepaste fysieke activiteit,
- kwaliteit en kwantiteit van de slaap,
- emotioneel beheer,
- verwijdering van bronnen van hormoonontregelaars en dieet.
Voedingssupplementen ondersteunen het lichaam door tekorten aan te vullen en essentiële voedingsstoffen te leveren met ontstekingsremmende en hormoonregulerende eigenschappen zoals DHA Liposoom + de essentiële vetzuren van het type omega 3 de Perfecte Gezondheidsoplossing.
De regels van het anti-inflammatoire dieet
"Laat voedsel je eerste medicijn zijn
In feite wordt wat je eet de brandstof van je lichaam. Ontstekingsremmend dieet is heel eenvoudig en volgt de regel van het gezond verstand:
Bij voorkeur:
Verse, seizoensgebonden groenten en fruit, biologisch of uit de tuin, rauw of licht gekookt om zoveel mogelijk voedingsstoffen te behouden.
Omega 3 essentiële vetzuren: vis (sardines, zalm, makreel, enz.), eerste koudgeperste olijfolie van eerste persing, ongezouten en ongebrande zaden en oliezaden (1 handvol per dag), chiazaden.
Glutenvrije volkoren of half volkoren granen met een lage glycemische index (rijst, boekweit, spelt, haver, quinoa, gierst).
eieren,
peulvruchten: laat ze voor het koken een nacht weken.
Te vermijden:
Rood vlees (niet meer dan twee keer per week).
Elimineer ultraverwerkt voedsel dat rijk is aan additieven: ham, diepvriesproducten, industriële pizza's, voedsel in blik.
Ontbijtgranen.
Wit brood, wit meel.
Verminder drastisch vleeswaren, suiker (snoep, chocoladerepen, koekjes, frisdrank, vruchtensap), gebak, lactose, gluten, alcohol, koffie, ketchup.
Transvetten: gefrituurd voedsel, margarine, vleeswaren, dierlijke vetten, geraffineerde olie, mayonaise.
Levensmiddelenadditieven Smaakversterker, conserveermiddel, textureringsmiddel.
Tot slot volgt hier een gedetailleerde lijst van voedingsmiddelen die bij voorrang moeten worden gegeten bij endometriose
Lijst voorgesteld door Doctonat.
Groenten : artisjokken, asperges, aubergines, avocado's, bieten, snijbiet, broccoli, wortelen, knolselderij, kool (bloemkool, spruitjes, Romanesco, broccoli, groene, witte, rode en boerenkool), pompoen, komkommers, andijvie, venkel, groene bonen, platte bonen, boterbonen, prei, paprika, radijs, schorseneren, tomaten, erwten, spinazie, salades
Aromaten Dille, basilicum, kervel, bieslook, koriander, dragon, munt, oregano, peterselie, rozemarijn, salie, tijm.
Champignons : eekhoorntjesbrood, shiitakes, cantharellen, mousserons...
Vruchten Abrikozen, sinaasappels, mandarijnen, clementines, ananassen, bananen, zwarte bessen, kersen, citroenen, dadels, vijgen, frambozen, granaatappels, kruisbessen, kaki's, mango's, meloenen, bosbessen, grapefruit, perziken, appels, druiven, tomaten, watermeloenen.
Gedroogd fruit Dadels, abrikozen, pruimen, vijgen, druiven, bananen, mango, ananas, appels, veenbessen, bosbessen, goji.
Oliehoudende zaden Amandelen, walnoten (paranoten, pecannoten, cashewnoten enz.), hazelnoten, pistachenoten, pinda's (ongezouten).
Peulvruchten Bonen (flageolet, azukis, witte Vendée, rode), linzen (groene, koraal), erwten, tuinbonen, spliterwten, kikkererwten.
Granen met gluten (volkoren en biologisch): tarwe, rogge, gerst, haver, triticale, spelt, kamut. (Afhankelijk van tolerantie).
Glutenvrije granen Gierst, amarant, quinoa, rijst, boekweit, sorghum, teff, maïs (meel, griesmeel, vlokken).
Ontbijtgranen Havermout, zemelenvlokken (volgens tolerantie)
Zaden Lijnzaad, chiazaad, sesamzaad, zonnebloemzaad, maanzaad, pompoenzaad, pijnboompitten.
Zuivelproducten Melk (koe, geit, schaap), yoghurt, kwark, Zwitserse kaas, faisselle, verse kaas, gerijpte koe-, geiten-, schapenkaas, enz.
Sojabonen en derivaten, tofu
Plantaardige dranken Amandelmelk, havermelk, kastanjemelk, kokosmelk, hennepmelk, zonnebloemzaadmelk, sesamzaadmelk, speltmelk, kamutmelk, gierstmelk, hazelnootmelk, walnootmelk, gerstemelk, quinoamelk, rijstmelk en sojamelk.
Plantaardige crèmes haver, amandelen, rijst, soja, kokosnoot.
Zeewier Zeewier: zeesla, kombu, zeebonen, wakame, dulse met rauwkost, nori sushi, spirulina.
Specerijen Gomasio, appelazijn, biergist, kruiden, mosterd, augurken, kappertjes.
Knollen Aardappelen: aardappel, zoete aardappel, aardpeer.
Gekiemde zaden Peulvruchten, granen, alfalfa, radijs, broccoli, prei, mosterd, pompoen, peterselie, waterkers, rucola, Chinese kool, koolraap.
Plantaardige vetten Walnoot-, hennep-, koolzaad-, lijnzaad-, camelina-, tarwekiem-, olijf-, zonnebloem-, druivenpit-, saffloer-, sesam- en visolie.
Lacto-gefermenteerde producten zuurkool, miso, tamari, kombucha, kefir.
Geconcentreerde plantaardige eiwitten seitan, tofu, tempeh, humus.
Wit vlees Kalfsvlees, varkensvlees, konijn, gevogelte (kip, hen, kalkoen, eend, parelhoen, duif), witte ham per plak.
Magere vis Kabeljauw, heek, schelvis, schar, wijting, tong, tonijn in blik.
Vette visSardines, zalm, haring, makreel, forel, tonijn.
Schaaldieren Oesters, mosselen, jakobsschelpen, inktvis, garnalen, langoustine, kreeft.
Eieren.