Quand les températures grimpent, notre corps est mis à rude épreuve. Pour éviter les coups de chaud et préserver votre bien-être, certaines habitudes simples et naturelles peuvent faire toute la différence. 

Voici les principaux gestes à adopter pour traverser l’été tout en fraîcheur !

Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif

Quand il fait chaud, le corps transpire davantage, ce qui entraîne une perte importante d’eau, même si l’on reste au repos. Pour prévenir la déshydratation, il ne suffit pas de boire uniquement quand la soif se fait sentir. 

Il est important de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée. En plus des boissons, certains aliments contribuent aussi à nos apports hydriques. À cela s’ajoute une vigilance particulière sur les pertes en minéraux, qui accompagnent celles en eau. Hydratation et nutrition vont donc de pair durant les périodes estivales.

Misez sur des boissons naturelles et réellement désaltérantes

L’eau est bien sûr la meilleure alliée pour s’hydrater, puisque notre corps en est majoritairement constitué. Il est généralement recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, voire davantage en cas de forte chaleur. Pour varier les plaisirs, on peut y ajouter d’autres boissons hydratantes, à condition de rester vigilant·e quant à leur composition.

Les boissons trop sucrées ou très transformées sont à éviter, de même que celles à effet diurétique comme le café ou certains thés. En revanche, les infusions à base de plantes, les kombuchas peu sucrés ou les smoothies maison constituent d’excellentes alternatives.

Pour vos infusions, utilisez des plantes sèches seules ou en mélange : la lavande et la menthe poivrée, par exemple, sont à la fois rafraîchissantes et apaisantes. Faites infuser une cuillère à soupe de plante dans un litre d’eau et dégustez-la froide ou légèrement tiède. Évitez de consommer trop chaud, car cela demande un effort de régulation supplémentaire à votre organisme.

Dans le même esprit, vous pouvez intégrer à votre routine nos kombuchas bio. Légèrement pétillants, peu sucrés et riches en probiotiques, ils participent à votre hydratation tout en apportant un soutien précieux à votre flore intestinale.

Autre idée gourmande et désaltérante : les smoothies. Ils permettent de faire le plein de vitamines, de fibres et de minéraux, à condition de bien choisir les ingrédients. Pour un effet bonne mine, mélangez une petite banane, 60 g de purée de mangue, une cuillère à soupe d’urucum en poudre et 120 g de lait de coco. Un mix onctueux à savourer bien frais.

Aidez votre organisme à retenir l’eau

Boire est essentiel, mais encore faut-il que le corps sache en profiter pleinement. Pour cela, l’alimentation joue un rôle clé. Certains aliments, très riches en eau, participent directement à l’hydratation, tandis que d’autres facilitent sa rétention dans les tissus.

Les fruits et légumes comme le concombre, la tomate, le brocoli, le chou-fleur, la pastèque, la pêche ou la poire sont de véritables alliés en période de chaleur. Le concombre, par exemple, contient plus de 90% d’eau, et apporte aussi du potassium, du phosphore, du magnésium et du calcium.

Côté fixation de l’eau, on pense souvent au sel, mais d’autres options naturelles existent. Les graines de chia sont particulièrement intéressantes : elles peuvent absorber jusqu’à 30 fois leur poids en eau ! Intégrez-les facilement dans un yaourt, un muesli, une salade ou un smoothie. Elles contribuent également à la vitalité générale grâce à leur richesse en fibres, en protéines et en oméga-3.

Prenez soin de votre peau exposée aux agressions estivales

Rayons UV, chlore, eau salée… tous ces éléments peuvent fragiliser l’épiderme pendant l’été. La peau devient plus sèche, tiraille, et peut même peler. Pour préserver son confort et sa souplesse, il est important de l’hydrater de l’intérieur comme de l’extérieur.

Une bonne routine cosmétique doit respecter la structure naturelle de la peau, en apportant à la fois de l’eau et des lipides. Le film hydrolipidique, qui protège notre peau, a besoin de cette double action pour rester efficace. Associez donc un soin aqueux à un soin nourrissant dans votre routine quotidienne.

L’aloe vera est un incontournable de l’été. Il hydrate, apaise, reminéralise et forme un film protecteur à la surface de la peau. Utilisable sur le visage, le corps et même les cheveux, c’est un soin tout-en-un. Pour une sensation encore plus fraîche, conservez le gel au réfrigérateur quelques heures avant utilisation.

Côté huiles végétales, celle de jojoba est particulièrement recommandée pour les peaux sèches. Elle nourrit sans obstruer, protège et aide à la régénération cutanée. Utilisée en démaquillage, elle peut être complétée par quelques pulvérisations d’eau florale de fleur d’oranger, qui apporte une touche d’hydratation bienvenue aux peaux en manque de confort.

Soutenez l’hydratation cutanée grâce à des apports ciblés

Les soins externes sont importants, mais une peau bien hydratée repose aussi sur une bonne nutrition. Certains actifs participent directement à la structure et au bon fonctionnement de la peau. Les intégrer sous forme de compléments peut être utile, surtout en période de fortes chaleurs.

L’acide hyaluronique, par exemple, est capable de retenir jusqu’à 1 000 fois son poids en eau. Une cure en été permet d’améliorer l’hydratation en profondeur, en soutenant la souplesse et l’élasticité cutanée. Le collagène, autre molécule naturellement présente dans la peau, participe également à cette hydratation structurelle.

Les acides gras essentiels sont eux aussi très précieux. Les oméga-3 (présents dans les huiles de poisson ou de lin), les oméga-6 (dans l’huile d’onagre ou de bourrache), et les oméga-7 (dans l’huile d’argousier) nourrissent la peau de l’intérieur, renforcent la barrière lipidique et préviennent la déshydratation. Un vrai soutien pour les peaux naturellement sèches ou soumises à des conditions climatiques extrêmes.

Retrouvez confort et fraîcheur, même en période de canicule

En cas de fortes chaleurs, le corps peut rapidement se sentir en surcharge : fatigue, migraines, nausées, sensation d’inconfort… Heureusement, des solutions naturelles simples existent pour soulager ces désagréments et retrouver une sensation de bien-être.

Si vous souffrez de maux de tête, pensez à l’huile essentielle de menthe poivrée. Elle procure un effet rafraîchissant immédiat et aide à calmer la douleur. Diluez deux gouttes dans un peu d’huile végétale et appliquez sur les tempes, le front, la nuque et les lobes des oreilles. Pour plus de simplicité, optez pour un roll-on prêt à l’emploi, combinant plusieurs huiles essentielles apaisantes (menthe, lavandin, gingembre, cyprès...) et des huiles végétales douces pour la peau.

Pour une sensation de fraîcheur rapide, vaporisez votre peau avec une eau dynamisante aux hydrolats de cassis, pamplemousse et menthe poivrée. Une brume fruitée et vivifiante qui aide à supporter la chaleur ambiante sans agresser la peau.

Et si vous n’avez pas de climatisation, vous pouvez fabriquer un rafraîchisseur d’air maison : remplissez un saladier d’eau bien froide, ajoutez des glaçons, puis quelques gouttes d’huile essentielle ou d’hydrolat de menthe poivrée. Placez un ventilateur juste au-dessus : la fraîcheur du mélange se diffusera dans toute la pièce pour un effet immédiat.

Garder son corps bien hydraté, protéger sa peau et apaiser les tensions liées à la chaleur sont autant de gestes simples et essentiels pour vivre l’été en douceur.