Gérez vos angoisses avec l'EFT

Technique psychocorporelle basée sur les méridiens énergétiques chinois, l’EFT(pour Emotional Freedom Techniques) vise à déprogrammer les réactions émotionnelles ancrées en nous qui engendrent stress, peur ou anxiété. Explications.

Qu’est-ce que l’EFT ?

L'EFT est une technique de libération émotionnelle. Cette méthode, comparable à une version émotionnelle de l’acupuncture sans aiguilles, est fondée sur une approche psychocorporelle conçue pour traiter les blocages émotionnels liés à des événements passés, présents ou à venir.

Elle est dite « psycho » car elle demande de se concentrer sur un problème, et « corporelle » parce qu’elle implique de stimuler, avec le bout des doigts, des points précis situés sur les extrémités des méridiens énergétiques identifiés par la médecine traditionnelle chinoise il y a plus de 5000 ans.

Pour quels troubles utiliser l'EFT

Les spécialistes de l’EFT affirment que cette technique est accessible à tous, en particulier à ceux confrontés à des problématiques émotionnelles ou physiques telles que :

  • Manque de confiance en soi.
  • Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs effets secondaires.
  • Peurs inexpliquées et phobies variées.
  • Syndrome de stress post-traumatique lié à des violences ou agressions.
  • Compulsions et addictions.
  • Troubles alimentaires.
  • Troubles obsessionnels compulsifs.
  • Douleurs chroniques et somatiques.
  • Insomnies.

L’EFT offre ainsi une solution holistique pour soulager les maux émotionnels et physiques de nombreux individus.

La thérapie EFT contre les troubles anxieux

L’EFT est particulièrement reconnue pour son efficacité contre les troubles anxieux. Toutefois, les études disponibles à ce sujet restent limitées, de qualité variable, et peu d’entre elles comparent l’EFT à des thérapies validées scientifiquement, comme les Thérapies cognitives et comportementales (TTC).

L'EFT, comment ça marche ?

La stimulation des points d’acupuncture active la branche parasympathique du système nerveux autonome, désactivant ainsi la branche sympathique. Cette dernière s’active en cas de stress, entraînant des réactions physiologiques telles que l’accélération du rythme cardiaque ou les sursauts.

Lorsqu’un souvenir traumatique ou une peur surgit, c’est la branche sympathique qui prend le dessus. En EFT, l’idée est de relier une situation ou une émotion déclenchant ce stress (l’accélérateur) à une réponse apaisée via l’activation du système parasympathique (le frein). L’objectif est de reprogrammer une réaction émotionnelle ancrée dans l’esprit.

Déroulement type d’une séance d’EFT

1. Définir la cible : commencez par identifier ce que vous souhaitez traiter : un problème, un souvenir douloureux, ou encore un symptôme physique tel qu’une douleur. Ensuite, évaluez sur une échelle de 1 à 10 l’intensité émotionnelle associée à ce problème (10 étant la note la plus négative).

2. Les premiers tapotements : prononcez à voix haute une phrase axée sur votre problème tout en stimulant le point karaté, situé sur le tranchant extérieur de la main. Répétez cette phrase en stimulant le point karaté une dizaine de fois avant de passer aux huit points suivants.

3. Les points EFT : après le point karaté, stimulez ces huit points précis, également une dizaine de fois chacun :

 

  • Sommet de la tête.
  • Début des sourcils.
  • Coin de l’œil.
  • Sous l’œil.
  • Sous le nez.
  • Le menton.
  • Sous les clavicules.
  • Sous le bras.


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Chaque séance suit ce protocole, visant à associer le souvenir stressant à une réponse apaisée et pour libérer les blocages émotionnels.

À la fin de la séance, concentrez-vous sur le problème initial et évaluez les changements observés. Comparez l’intensité émotionnelle ressentie au début (notée de 1 à 10) avec celle ressentie après la séance. 

L'intensité peut parfois être plus élevée qu'avant la séance : c'est normal - cela montre que vous êtes connectés à votre problématique - il suffit de recommencer le cycle des stimulations. Les bénéfices de cette  méthode se font sentir au bout de quelques semaines, voire quelques jours.

Pour que l'EFT donne ses meilleurs résultats, il est conseillé de faire appel à un psychothérapeute qualifié et de respecter 7 étapes : 

  • Déterminez le problème avec précision.
  • Retrouvez les racines passées du problème.
  • Traitez les aspects les uns après les autres.
  • Ciblez les blocages qui empêchent le changement.
  • Traitez les déclencheurs du présent.
  • Supprimez les appréhensions du futur.
  • Testez les résultats.

L’EFT est encore considérée comme une méthode thérapeutique expérimentale. Les études sur son efficacité restent limitées en nombre et souvent insuffisantes pour confirmer pleinement ses bénéfices. Cependant, de nombreuses personnes témoignent de ses effets positifs, notamment sur la gestion des émotions et des traumatismes. 

Gérez vos angoisses avec l'EFT
Dr. Schmitz 21 janvier, 2025
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Contre les plaies récalcitrantes (et bien des problèmes de peau)