En France, environ 17 millions de personnes ont une tension artérielle trop élevée, soit près d’un adulte sur trois. Les causes sont multiples, mais il est possible d’agir en prévention en adoptant un mode de vie sain.
Voici nos conseils naturels pour favoriser la fonction cardiaque, aider la circulation du sang et équilibrer la tension artérielle.
La Tension Artérielle, comment ça marche ?
La fréquence cardiaque au repos est en moyenne de 60 à 80 battements par minute. À chaque contraction du cœur, le sang est propulsé avec force hors des cavités cardiaques, dans les artères.
Ces dernières doivent rester souples et être non obstruées, afin de remplir correctement leur fonction. En effet, le sang éjecté va exercer une haute pression sur les parois des artères, c'est la pression artérielle systolique.
Il se produit ensuite une phase de relaxation. Le cœur se relâche et va se remplir. C'est la pression artérielle la plus basse, la pression diastolique.
Les premières causes d’une tension artérielle élevée
Il existe de nombreux facteurs responsables de l’augmentation de la tension artérielle. Les principaux sont une alimentation déséquilibrée, l’obésité, la sédentarité, l’âge, l’hérédité, le tabagisme ou encore le stress et l’anxiété. On parle alors d’hypertension primaire.
L’hypertension peut également être secondaire, soit liée à un problème de santé, comme le diabète, l’excès de LDL cholestérol ou la prise de certaines substances.
Un suivi médical est impératif pour cibler les causes de l’hypertension, notamment pour détecter un possible syndrome métabolique, qui s’accompagne très souvent, en plus d’une tension artérielle élevée, d’un cholestérol HDL bas et LDL élevé, de triglycérides élevés, d’une glycémie à jeun supérieure à 1,10 g/l et d’un surpoids abdominal.
Prenez soin de votre système cardiovasculaire naturellement
De nombreuses mesures et habitudes peuvent être mises en place au quotidien pour prendre soin de son système cardiovasculaire :
Une alimentation saine et équilibrée, de type méditerranéenne, riche en légumes et en fruits frais, ainsi qu’en acides gras insaturés, comme les Oméga-3 et les Oméga-9, à consommer de préférence crus. Parallèlement, réduisez votre consommation de sel, de viandes, de charcuteries, de fritures, de margarines hydrogénées ou encore de beurre cuit,
Une surveillance du poids, en veillant à conserver un poids de santé et en déterminant les causes de ce surpoids pour agir plus efficacement sur la perte de poids et adapter le mode de vie,
Une bonne gestion du stress, ce dernier favorisant l’augmentation de la pression sanguine. Pour cela, pratiquez régulièrement un sport et/ou une activité détente, basée sur la relaxation et la respiration. Pensez également aux plantes qui aident à retrouver son calme,
Pratiquez une activité physique régulière, adaptée et modérée selon votre corpulence et les soucis de santé que vous rencontrez. En effet, la sédentarité est l’une des premières causes de l’installation de l’hypertension. Les activités d’endurance, sur la durée, sont idéales pour lutter contre l’hypertension,
Quelques compléments alimentaires peuvent venir en renfort de l’alimentation si besoin, comme la vitamine D3, le magnésium, les vitamines B6, B9 et B12, la vitamine E ou encore la Coenzyme Q10. Parlez-en à votre médecin.
Attention au tabagisme et à l’excès d’alcool, des ennemis de notre système cardiovasculaire.
Les plantes, des alliées précieuses de la tension artérielle
Les plantes sont un trésor de la nature aux multiples vertus. Certaines offrent une aide à l’organisme pour soutenir la circulation du sang, le fonctionnement du cœur et l’équilibre de la tension artérielle.
Les plantes sont efficaces lorsqu'elles fonctionnent individuellement, mais elles atteignent leur efficacité maximale lorsqu'elles agissent ensemble de manière synergique.
En Conclusion sur la tension artérielle
La tension artérielle peut avoir de multiples causes, mais il est toujours possible d’agir en adoptant un mode de vie sain au quotidien.
Une tension artérielle élevée doit amener à consulter un médecin et être suivi régulièrement, pour éviter d’éventuelles complications, ainsi que connaître les causes de cette tension artérielle élevée.
Avant de prendre des compléments alimentaires pour la tension, parlez-en à votre médecin.
Prenez soin de vous,
