Qu'elle soit passagère ou chronique, la fatigue est une réalité qui touche un grand nombre de personnes. Nous la ressentons particulièrement entre novembre et mars, lorsque les températures basses et le manque de lumière influent autant sur le moral que sur l’organisme.

Quatre Français sur dix se disent concernés - principalement des femmes âgées de 30 à 40 ans vivant en milieu urbain -, et pour beaucoup, cela va bien au-delà d’un simple « coup de mou ». 

Ce qu’ils qualifient de fatigue correspond souvent à un manque d’énergie anormal, rendant difficile le moindre effort physique ou intellectuel.

Entre fatigue physique, nerveuse, ou liée à une affection sous-jacente, il est essentiel de comprendre ses origines pour y remédier efficacement. Dans cet article, nous allons explorer en détail les types de fatigue, leurs causes, et les solutions naturelles disponibles pour retrouver vitalité et bien-être.

Les différents types et degrés de fatigue

L’asthénie : une fatigue intense

L’asthénie désigne une fatigue intense entraînant des insuffisances fonctionnelles. Ce terme peut également être utilisé pour caractériser un affaiblissement des fonctions d’un organe ou d’un système, qu’il soit cardiovasculaire, neurocirculatoire ou psychique.

Le syndrome de fatigue chronique

Cette forme de fatigue englobe une large gamme de symptômes, parmi lesquels un faible niveau d’énergie, des douleurs musculaires, des troubles du sommeil, et des capacités cognitives diminuées. Pour être diagnostiquée comme une fatigue chronique, l’état doit entraîner une réduction d’activité d’au moins 50% pendant une période de six mois.

Deux types de fatigue à différencier

1. Fatigue physique

   • Elle s’aggrave avec l’effort et augmente au fil de la journée, devenant plus prononcée le soir.
   • Elle s’améliore avec le repos, comme une sieste ou une bonne nuit de sommeil.

2. Fatigue nerveuse

   • Elle résulte souvent d’une appréhension ou d’un manque de motivation.
   • Elle est généralement pire le matin et s’améliore progressivement dans la journée.
   • Contrairement à la fatigue physique, elle peut s’accompagner d’un regain d’énergie en soirée, ce qui peut paradoxalement pousser à se coucher tard.

Neuromédiateurs et fatigue

Le rôle des neuromédiateurs est crucial dans la sensation de fatigue. Parmi les plus impliqués :

• GABA : le neuromédiateur de la sérénité, particulièrement lié aux fatigues dues au stress.
• Acétylcholine : essentielle pour la mémoire et l’apprentissage, mais aussi pour l’activité musculaire, son déficit peut engendrer des fatigues nerveuses et physiques.
• Dopamine : associée aux fatigues du matin.
• Sérotonine : impliquée dans les troubles du sommeil et les fatigues de fin de journée, souvent liées à des troubles émotionnels ou à la dépression.

Fatigue et dépression : une relation parfois étroite

Dépression exogène

Cette dépression est réactionnelle, provoquée par des causes extérieures comme un événement stressant ou traumatisant. Elle a souvent un meilleur pronostic car la cause peut être identifiée et traitée.

Dépression endogène

Elle est liée à des causes internes ou génétiques et ne dépend pas forcément d’un événement extérieur. Plus complexe à traiter, elle est souvent chronique et peut nécessiter une prise en charge approfondie.

Le burn-out : quand votre fatigue devient intenable

Une problématique moderne

Le burn-out traduit un état d’épuisement intense, souvent lié à un environnement professionnel exigeant, une peur de décevoir, ou un décalage entre ses valeurs et la réalité de son travail.

Signes avant-coureurs

• Insomnie, irritabilité, fatigue intellectuelle.
• Isolement ou hyperconnectivité excessive.
• Sentiment d’impuissance et de perte de contrôle.

Poser un diagnostic : d'où vient votre fatigue ?

Fatigue d’apparition récente

Certaines pathologies doivent être éliminées en priorité :

1. Cancer : rare mais à évoquer devant des symptômes persistants.
2. Troubles cardiovasculaires : bien que peu fréquents, ils nécessitent une prise en charge rapide.
3. Déséquilibres hormonaux : notamment au niveau de la thyroïde.
4. Maladies infectieuses : souvent accompagnées de fièvre et de courbatures.
5. Carences nutritionnelles : une anémie peut se développer progressivement ou suite à une hémorragie récente.

Fatigue chronique

Les causes peuvent inclure :

• Troubles du sommeil, notamment les apnées non diagnostiquées.
• Carences nutritionnelles prolongées.
• Anémie, souvent liée à des déficits alimentaires ou des saignements chroniques.

Les solutions naturelles pour retrouver la forme

Les aliments anti-fatigue

• Privilégiez les céréales et les fruits secs pour un bon apport en manganèse et vitamine B (les fruits de mers sont aussi une source intéressante).
• Mangez des légumes verts et des fruits frais (oranges, citrons, kiwis, pommes) pour leur teneur en vitamine C.
• Agrémentez vos plats d'ail, oignons, gingembre, levure de bière, germes de blé, thym, cannelle et menthe pour retrouver du tonus. 
• Faire des cures de gelée royale - c'est l'un des aliments les plus riches en oligo-éléments, acides aminés et vitamine B -, de ginseng ou de pulpe d'aloès.
• Éviter les graisses animales, les viandes et les aliments transformés qui consomment beaucoup de votre énergie lors de la digestion.
• Misez sur les graines : amandes, noix, noisettes... Ce sont d'excellentes sources d'énergie.

L'aromathérapie

Fatigue physique  

• HE cannelle : 1 goutte.
• HE menthe poivrée : 1 goutte.

À prendre le matin à jeun dans une cuillère à café de miel. 

En massage au bas du dos 

• HE cannelle : 1 goutte.
• HE menthe poivrée : 1 goutte.
• HE épinette noire : 3 gouttes.

Fatigue psychique 

• HE basilic : 1 goutte.
• HE tea tree : 1 goutte.

À prendre le matin à jeun dans une cuillère à café de miel.

La gemmothérapie

Les bourgeons tonifiants

• Bourgeon de cassis.
• Bourgeon de sequoia.
• Bourgeon de chêne.

Les bourgeons calmants

• Bourgeon de figuier.
• Bourgeon de tilleul.
• Bourgeon d'aubépine.

À prendre en cure de 1 à 3 semaines, commencez par 5 gouttes par jour dans un verre d'eau en dehors de repas et augmentez la dose jusqu'à 15 gouttes par jour si nécessaire, en 3 prises.

Si vous combinez deux cures de macérâts de bourgeons : diluez 5 à 7 gouttes de chaque macérât par jour dans un verre d'eau ou prenez-les en alternance (matin et soir).

Ne minimisez pas votre fatigue

Que votre fatigue soit physique ou nerveuse, elle mérite une attention particulière. Grâce à une approche combinant diagnostic médical, hygiène de vie et remèdes naturels, il est possible de retrouver un équilibre énergétique et une meilleure qualité de vie.