La dépression est un trouble de la santé courant. Pour l’OMS, elle correspond à un sentiment de tristesse, de vide et d’irritabilité(1). Le patient qui l’éprouve peut également perdre sa capacité à éprouver du plaisir, de la joie et même un intérêt pour les choses qui l’entourent.

En revanche la dépression se distingue de la déprime qui est un changement d’humeur ordinaire et passager(1). La déprime passe généralement d’elle-même.

La dépression dure au moins 14 jours et elle est présente tous les jours. Elle ne cesse pas. Il n’y pas de répit. Elle est lancinante(1). La dépression est un problème de santé et mérite d’être soignée.

La dépression vient perturber le quotidien

La dépression fragilise les relations familiales et avec les proches. Elle peut provoquer des échecs scolaires ou professionnels(1). Elle joue sur la psyché car elle limite la confiance en soi, augmente le sentiment de culpabilité, fait tomber la joie et l’espoir en l’avenir. Elle provoque parfois l’arrivée de pensées suicidaires(1).

Mais elle a également un effet direct sur le corps. Le sommeil est perturbé, l’appétit n’est plus là, le poids baisse ou augmente et l’énergie s’écroule. La dépression peut être légère, modérée ou sévère selon la gravité des symptômes et leur cumul éventuel(1).

Elle peut aussi se faire sur un temps unique ou être récurrente. Elle peut être associée à des troubles bipolaires. Dans ce cas, il y a une alternance entre épisodes dépressifs et temps d’euphorie ou d’irritabilité(1).

Qui souffre de la dépression ?

La dépression peut toucher tout le monde. Mais lorsque les événements de votre passé ont été traumatisants ou que vous avez subi des maltraitances, le risque est plus élevé.

Les femmes sont, par ailleurs, plus sensibles à la dépression que les hommes. Dans le monde, 6% des femmes et 4% des hommes souffriraient de dépression. Une femme sur 10 ayant accouché connaît une dépression.

Pourquoi fait-on “une dépression” ?

D’après le Vidal, le manuel de référence des médecins, une dépression est souvent déclenchée par des événements extérieurs(2). Le déprimé n’est pas quelqu’un qui s'apitoie sur son sort mais plutôt sur qui le sort est tombé.

Les causes de la dépression, toujours d’après le Vidal, peuvent être génétiques, mais s’il existe des gènes qui pourraient avoir une influence sur la survenue de la dépression, il n’y pas un gène qui décide, dès le départ, si vous ferez ou non partie des déprimés(2).

D’autres causes ont été identifiées comme le surmenage, la solitude et les traumatismes(2). Les difficultés de la vie comme les problèmes financiers, professionnels ou affectifs font partie de ces traumas.

Un couple qui se déchire, des parents qui se séparent, une maladie qui se déclare soudainement ou qui s’accélère sont autant de raisons qui peuvent mener à la dépression(2). À toutes ces raisons officielles, il existe deux autres qui ne sont pas dans le manuel.

Il y a quelques années, un thérapeute en médecine chinoise liait la dépression à l’impossibilité de faire un choix. Pour lui, tant que le choix n’était pas effectué et digéré, le risque de dépression persistait.

Une autre explication m’avait été donnée par un psychologue pour qui la dépression pouvait marquer le besoin de sortir d’un “temps de pression”. Elle aurait été comme une parenthèse nécessaire pour se reconstruire après un temps difficile. L’enjeu, dès lors, était d’apprendre à refermer la parenthèse pour passer à autre chose.

Les 5 actions pour accompagner la dépression

• 1/ Action sur la psyché

L’action la plus évidente est d’aller consulter un “psy” et de trouver celui qui vous convient. Cela peut-être un psychologue, un psychomotricien, un psychiatre ou un thérapeute formé à l’EFT (Emotional Freedom Technique)(3).

L’EFT est une technique particulière utile notamment en cas de traumatisme. Elle s’est avérée très efficace avec des soldats américains de retour de guerre(4). Ce qu’ils avaient vu, ce qu’ils avaient fait ou contribué à faire ou ce qu’ils avaient subi avait détruit une part d’eux-mêmes. L’EFT leur a permis de dépasser le traumatisme et de reprendre une vie normale.

Les psychomotriciens présentent l’avantage de passer par le corps, de recréer un lien entre le cerveau et les membres. Ils proposent une rééducation du lien corps/esprit(5).

Les psychologues plus classiques travaillent sur l’écoute et la parole et il existe de nombreuses manières de le faire.

Il existe presque autant de méthodes que de psychologues ! L’important est de trouver le thérapeute avec qui vous êtes en confiance et avec qui vous avez le sentiment de progresser. Les thérapeutes compétants savent souvent donner un cadre et une perspective au travail que vous faites ensemble. Ils ne le feront peut-être pas dès la première séance mais assez vite ils peuvent vous donner des objectifs qu’ils peuvent vouloir atteindre avec vous

• 2/ Action sur l’appétit

Les déprimés n’ont pas forcément faim. Ils se laissent parfois mourir à petit feu. Pour éviter cet écueil, vous pouvez tenter de prendre un petit déjeuner protéiné dès le matin. Les œufs ou un apport carné vous donneront de l’énergie et de la structure pour la journée(6,7).

Ces aliments vous aideront aussi à produire des neurotransmetteurs(7). Associez à ces aliments des légumes goûtus, riches en minéraux et en vitamines. La consommation régulière de fruits et légumes est réputée être utile pour prévenir la dépression(6,8). Et cela est vrai pour les nutritionnistes, comme pour les psychologues.

N’hésitez pas à insister sur les aliments riches en vitamines C comme les citrons, les kiwis et les fruits rouges : ils vous apporteront une belle énergie qui vous aidera dans vos combats moraux ou psychologiques.

• 3/ Action sur le corps et l’énergie 

La dépression a des effets délétères sur le corps. Si votre âme est en peine, prenez le plus soin possible de votre corps. Faites-le bouger. Promenez-vous en forêt, faites du sport, du jardinage, de la marche, des activités qui mettent vos membres en mouvement et laissez vos idées de côté(6).

Laissez votre cerveau ne se préoccuper que des actions physiques à mener. Cela peut aussi par une activité artistique manuelle comme la poterie ou l'ikebana, l’art de faire les bouquets au Japon.

Enfin, c’est le moment de vous abandonner entre les mains expertes d’autrui : faites-vous masser ou suivez une séance d’acupuncture. C’est d’abord par le corps et ses ressentis que vous retrouverez goût à la vie.

• 4/ Action sur les hormones

Le millepertuis ou herbe de la St Jean est connu pour ses effets positifs sur la dépression légère(9). Les scientifiques ne savent pas exactement comment la plante agit, ce qui les embête beaucoup(9).

Cela a retardé l’autorisation de l’usage du millepertuis malgré sa bonne réputation depuis des millénaires(9)…

Ils pensent, toutefois, que la présence d’une substance appelée hyperforine pourrait jouer sur la biochimie du cerveau et inhiber l’action de la monogamie oxydase. Cette dernière a elle-même une action sur la libération de la sérotonine(9).

Dit de manière très simplifiée, le millepertuis pourrait permettre à votre cerveau de libérer plus de sérotonine, l’hormone du bonheur.

• 5/ Action sur les yeux et la perception des choses

Allez vers la lumière ! Exposez-vous au soleil ou à la lumière du jour. En clair, sortez ! La lumière vous réveille et joue également sur vos systèmes de communication nerveux et endocrinien(11).

Nous avons besoin de lumière, c’est auprès d’elle que nous nous sentons le mieux même si parfois nous n’avons qu’une envie, c’est de rester cacher et d’hiberner(11).

Enfin, même si la dépression a pu venir par des relations humaines traumatisantes ou difficiles, elle partira sûrement grâce à de nouvelles relations humaines.

C’est tout le paradoxe de nos relations avec les autres: elles sont à la fois nécessaires, positives et négatives. Elles nécessitent des réparations régulièrement et des ajustements constants mais elles restent absolument nécessaires.

Comme dit le poète anglais du 17e siècle, John Donne :

“Nul homme n’est une île entière en elle-même”(11).

Références

1. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/depression
2. https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/depression-adulte/causes.html
3. https://www.medoucine.com/pratiques/eft
4. https://eftuniverse.com/trauma-and-ptsd/introducing-eft-to-military-and-veteran-communities/
5. https://www.cidj.com/metiers/psychomotricien-psychomotricienne
6. Bénédicte Van Craynest, Faites la paix avec votre ventre, EAL 2021
7. https://www.mhconn.org/nutrition/protein-and-mental-health/
8. https://www.stephanemigneault.com/blog/fruits-legumes-protection-depression
9. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/millepertuis-hypericum-perforatum.html
10. https://www.ramsayservices.fr/conseils-bien-etre/depression-hivernale-quand-le-manque-de-lumiere-fait-souffrir
11. https://www.theatre-odeon.eu/fr/nul-homme-nest-une-ile-entiere-en-elle-meme